Какие продукты питания полезны для кожи, список полезных продуктов для кожи лица

Какие продукты питания полезны для кожи, список полезных продуктов для кожи лица

Май 26, 2020 Выкл. Автор vano

Наиболее полезные продукты

Очищение, увлажнение и питание – три основных правила косметологов при уходе за кожей.

Эти принципы применимы и для построения рациона питания.

Без влаги ваша кожа станет похожа на исторический пергамент: сухая, морщинистая, лишенная упругости. Регулярное употребление правильной жидкости – чистой питьевой воды избавит от таких проблем. Очистить организм поможет зеленый чай, как мощный антиоксидант. Питание коже обеспечат полезные жиры, содержащиеся в морепродуктах и витаминные комплексы из овощей, фруктов, злаковых.

Мы составили список продуктов, употребление которых дают отличные результаты в борьбе за красивую кожу:

Зеленый чайнапиток является природным антиоксидантом, источником танина. Три-четыре чашки натурального зеленого чая в день избавят кожные покровы от сухости, поставят барьер прыщикам и угревой сыпи. Кроме этого, за счет содержания танина чай даст небольшой эффект лифтинга в зоне вокруг глаз, уберет припухлости и отеки
Цитрусовые (грейпруты, апельсины, лимоны)яркие фрукты – источник хорошего настроения и витамина С. Чтобы организм синтезировал коллаген и белок в нужных количествах, употребляйте цитрусовые, и вы надолго обеспечите своей коже гладкость и упругость
Орехиминдаль, грецкий орех, кешью, фисташки, кедровые орешки в салатах и просто в качестве ежедневного перекуса дадут незаменимые жирные кислоты, белок, кальций и калий, витамины А,E, В.
Этот комплекс нормализует обменные процессы, защитит от ультрафиолета, обеспечит ровный тон и упругость покрова
Жирные сорта рыбы
(скумбрия, лосось, сардины, сельдь и пр.)
жирные сорта рыбы содержат Омега3, фосфор, цинк. Мощное средство для борьбы со старением. Два раза в неделю употребляйте блюда из лосося на пару, запеченной скумбрии, отварных сардин с зеленью и вы сохраните ровный тон кожи, предотвратите сухость и воспаления
Красные овощи
(томаты, свекла, морковь, тыква, болгарский перец)
диетологи рекомендуют красные и оранжевые овощи, богатые бета-каротином. В организме он преобразуется в витамин А (ретинол) и дает активацию клеткам кожи. Отдельно отметим свеклу, как источник калия: регулярное употребление этого овоща спасет кожу от пересыхания и придаст красивый оттенок
Печеньпо содержанию В2 (рибофлавина) печень лидирует в списках полезных продуктов. Включите в свой рацион блюда из говяжьей и куриной печени, это укрепит эпидермис кожи, активизирует кислородный обмен и сделает кожу здоровой и упругой
Натуральный йогуртздоровье кожи напрямую зависит от работы кишечника. Если есть проблема с запорами и нерегулярными приемами пищи, стоит включить в рацион йогурт с пробиотиками. Конечно, этот продукт должен быть натуральным, без красителей и консервантов
Оливковое маслооливковое масло первого отжима – отличный источник полезных жирных кислот, витамина Е и Омега3. Используйте натуральное масло в свежем виде, добавляя к овощным блюдам, и получите комплекс полезных для кожи веществ
Семена льна
и льняное масло
семя льна и льняное масло содержат витамин Е (токоферол), насыщенные жирные кислоты. Мы рекомендуем использовать натуральное льняное масло для заправки каш и салатов – это сократит пигментацию кожи, сохранит упругость и убережет от ранних морщин

Чтобы поддерживать здоровье кожи, питайтесь правильно и разнообразно. Не забывайте о поддержании баланса между белками, углеводами и жирами, добавьте в рацион овощи, богатые клетчаткой. Выбирайте нежирные молочные продукты, ограничьте употребление жареной пищи. Эти простые правила помогут сохранить вам молодость и красоту.

10 продуктов, убивающих молодость кожи

  1. Спиртные напитки препятствуют сохранению молодости кожи, ухудшают усвоение организмом многих витаминных веществ, а также значительно затрудняют работу печени и почек, которые являются природными фильтрами нашей крови.
  2. Избыток сахара в рационе блокирует синтез коллагена в кожных покровах, что приводит к истончению и сухости кожи. Как результат – раннее появление морщин.
  3. Избыток соли не менее вреден, так как вызывает скопление жидкости в тканях. В результате мы наблюдаем отеки и нарушенное питание кожи.
  4. Искусственные жиры, трансжиры, маргарин – доказано, что перечисленные продукты приводят к нарушению обменных процессов в клетках. В итоге на коже могут появляться прыщи и другие проблемы.
  5. Белый хлеб и сдоба негативно влияют на работу кишечника, что непременно отражается на состоянии нашей кожи: появляются прыщи, ухудшается цвет лица, нарушается работа сальных желез.
  6. Газированные напитки тоже затрудняют функцию пищеварительной системы. А, как известно, состояние кожи – это отражение работы наших внутренних органов.
  7. Избыточное употребление кофе может привести к появлению ранних морщин, что связано с его мочегонным действием. Кроме того, кофеин нарушает работу сальных и потовых желез, что не может не отразиться на здоровье и молодости кожных покровов.
  8. Колбасы, копчености и полуфабрикаты способствуют появлению высыпаний и излишней жирности кожи.
  9. Обжаренные продукты, с поджаристой хрустящей корочкой, содержат канцерогены, которые усугубляют процессы возрастного разрушения клеток эпидермиса.
  10. Животные жиры, такие как сало или топленый жир, повышают уровень холестерина в крови, ухудшают усвоение пищи и витаминов. Избыток таких продуктов в ежедневном рационе может спровоцировать появление акне и придать коже сероватый оттенок.

Чем заменить все «плохие» продукты?

  • Фруктами

Причем лучшая альтернатива всем сладостям не виноград, а все-таки яблоки. Их можно запекать, просто есть как перекус, или как добавка к каше. Их можно добавлять в чай, печь печенье. В яблоках есть клетчатка и витамины.

  • Растительные масла и рыба

Эти продукты обеспечат вас Омега-3,6,9 — жирными кислотами. Причем рыбу лучше есть жирных сортов, а масло брать первого холодного отжима для заправки салатов.

Смотрите также:  Гиалуроновая кислота в таблетках: формы выпуска и состав, показания и применение капсул, рекомендации врачей

Чтобы кожа лица была красивой, ей необходимы:

  • Витамины (во многих продуктах, но лучше искать их в природных источниках и натуральных продуктах)
  • Бета-каротин (помидоры, сладкий перец, слива и вишня)
  • Фосфор (рыба, морские водоросли и устрицы)
  • Селен (грибы и злаковые культуры)
  • Протеины (яйца, орехи, мясо и молочные продукты)
  • Антиоксиданты (листья салата, шпинат, томаты, перец, зеленый чай, шиповник)
  • Железо и цинк (яблоки, груши, арбузы и кисломолочная продукция, а железо есть в капусте, манго, курином мясе)
  • Никотиновая кислота (каши и клубника)
  • Жирные кислоты и витамин Е (рыба жирная и растительное масло)

Особое место уделите воде, обязательно негазированной. И режиму питья воды в течение дня. Стоит перед каждым приемом пищи пить 1 стакан чистой воды.

стакан чистой воды
В общей сложности около 2 литров воды в день необходимо пить дробными порциями, и лучше в первую половину дня выпивать большее количество воды. Вода обеспечивает упругость коже и защищает от преждевременного старения.

Продукты для наружного применения

Для сохранения свежести и красоты кожи женщинам открыт широкий выбор средств. Это и масла, и фрукты, и молочные продукты. Все они обладают определенными свойствами, но если гармонично использовать их, то можно добиться невероятного эффекта.

Масло

В домашней кладовой вы найдете продукты, которые станут панацеей для поддержания красоты кожи лица и тела. Мы приведем примеры некоторых средств:

  • кокосовое масло – лидер по содержанию жирных кислот, витаминов А, Е, С и группы В. Регулярное применение в качестве средства для очищения и снятия стойкого макияжа поможет сделать сухую и чувствительную кожу увлажненной и здоровой. Масло активно используют при массаже, для борьбы с растяжками. Домашние процедуры могут быть простыми и действенными, стоит лишь добавить несколько капель в крем;
  • масло амаранта – источник Омега3, фосфора, витаминов А. E, D, с древности используется для ухода за кожей и волосами. Чтобы улучшить цвет лица и избавиться от шелушений, приготовьте маску из ложки меда и нескольких капель амарантового масла. Зимой, когда лицо и руки требуют дополнительной защиты, используйте масло амаранта для ухода, добавляя его в ночной крем;
  • кунжутное масло – кладезь веществ, полезных для кожи. В составе масла витамины A, C, E, D и группы B, антиоксиданты, фосфолипиды, фитостеролы, жирные кислоты, фосфор, цинк, железо. Этот продукт употребляют в кулинарии приверженцы здорового питания для заправки салатов. В косметологии масло используют в составе масок и кремов для омоложения и питания. Добавив несколько капель кунжутного масла в молочко для тела, можно получить отличное средство для ежедневного ухода. В домашних условия легко приготовить омолаживающую маску для лица, смешав масло со сметаной или сливками.

Масло какао

Какие продукты питания полезны для кожи, список полезных продуктов для кожи лица
Это масло хорошо для сухой, потерявшей много влаги кожи, а так же для увядающей и уставшей.

Оно глубоко проникает в эпидермис, способствует восстановлению поврежденных клеток, делает кожу бархатистой и упругой. Масло какао борется с растяжками, заживляет мелкие ранки, защищает от ультрафиолетовых лучей и от сильного мороза. Его можно использовать при трещинах губ, как крем для век, для сухой кожи ног, рук и любой другой части тела.

Оно оставляет приятный аромат на теле, что нельзя отметить, как минус. Масло тонизирует уставшую кожу, подтягивает ее, уменьшает мимические морщинки.

Алоэ

Какие продукты питания полезны для кожи, список полезных продуктов для кожи лица
Сок этого растения признан эффективным косметическим средством. У многих этот цветок обитает в горшке, но не все знают о его полезных свойствах для кожи лица и тела.

Сок алоэ отлично увлажняет кожу, делает ее подтянутой и гладкой. Заживляет мелкие ранки и порезы, обеззараживает поверхность, часто используется для смягчения кожи после солнечных и бытовых ожогов. Алоэ помогает уменьшить растяжки, оздоравливает кожу, придает ухоженный вид.

Сок растения хорош в борьбе с возрастными изменениями, потому что является источником антиоксидантов.

Хозяйственное мыло

Какие продукты питания полезны для кожи, список полезных продуктов для кожи лица
Это средство найдется на полке любой ванной комнаты. Ведь его применение очень широко. И для стирки, и для мытья, и для умывания.

Для кожи тела оно полезно тем, что является антибактериальным, дезинфицирующим средством, состоящим из натуральных компонентов.

Хозяйственное мыло часто применяют, если есть проблемы с акне, с обильной работой сальных желез. Но пользоваться им стоит осторожно, применять не более трех раз в неделю, потому что оно смывает защитный слой, и коже необходимо восстановить его. Не рекомендуется применять это средство обладателям сухой кожи.

Дегтярное мыло

Какие продукты питания полезны для кожи, список полезных продуктов для кожи лица
Это мыло получают из березовой коры, после ее переработки. С давних времен люди знали о полезных свойствах этой части дерева и пользовались этим. В настоящее время мыло на основе этого компонента найти очень легко, да и оно стоит недорого, но польза от него большая.

Дегтярное мыло незаменимо, если на коже сыпи, акне, другие кожные заболевания. Оно мягче, чем хозяйственное, но все же хорошо подсушивает прыщики на лице и спине. Обладатели жирной кожи могут использовать его каждый день, чтобы снизить выработку кожного сала. Оно справляется с грибком на ногах, дезинфицирует кожу. Кроме того, это мыло подходит для интимной гигиены, что говорит о многом.

Перекись водорода

Какие продукты питания полезны для кожи, список полезных продуктов для кожи лица
Это средство является экологически чистым и совершенно натуральным, потому что состоит из воды и кислорода, которые вступают в определенную реакцию.

Чаще всего эту жидкость используют для дезинфекции ран, потому что оно эффективно убивает микробы. Но оно также используется в косметических целях: борется с акне, черными точками, осветляет кожу, веснушки, очищает жирную кожу.

Но с подобным средством нужно быть аккуратным и не перебарщивать с количеством.

Помощь коже лица

Устранение жирности кожи

Повышенной выработке кожного жира способствуют продукты с высоким гликемическим индексом. Недостаток витамина А и железа также является причиной жирности кожи. Для уменьшения выделения подкожного сала нужно потреблять продукты, улучшающие кожу лица. Рекомендуется есть желтые и оранжевые фрукты и овощи. В рационе должны присутствовать:

  • яичный желток;
  • манго;
  • говяжья печень;
  • тыква.
Смотрите также:  Дыня мочегонная или нет: полезные свойства и противопоказания

Яичный желток содержит полезные вещества, которые оказывают восстанавливающее и омолаживающее действие на клетки кожи. Манго – диетический продукт, богатый минералами и витаминами, а также природными антиоксидантами и просто незаменимыми аминокислотами. Благодаря употреблению этого фрукта улучшается тонус и цвет кожи, поэтому она буквально светится изнутри.

Тыква против жирной кожи

Тыква – низкокалорийный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Больше всего его в моркови и тыкве. Еще в состав входит карнитин. Семена тыквы в своем составе содержат цинк, участвующий в регуляции выделения кожного сала.

Нужно сократить до минимума потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Это полезно для кожи и фигуры.

Проблема сухой кожи

Справиться с подобной проблемой помогает сбалансированное рациональное питание и потребление большого количества жидкости. Низкокалорийные диеты не приветствуются. Чрезмерная сухость кожи может быть спровоцирована переизбытком витамина Е, а также недостатком холестерина.

Многие интересуются, какие продукты для кожи лица полезны для придания кожным покровам эластичности и повышения их тонуса. Нужно увеличить количество мононенасыщенных жирных кислот в организме. Больше всего их содержится в мясе и рыбе, а также в растительном масле. Кроме того, рекомендуется употреблять такие продукты питания для кожи лица, как:

  • яйца;
  • бобы;
  • виноград;
  • авокадо;
  • мясо;
  • арахис.

Бобы относятся к низкокалорийным продуктам. Они содержат в своем составе много белков, жирных кислот, клетчатки и аминокислот. Благодаря этому кожа становится более увлажненной, здоровой и сияющей.

Авокадо против сухости кожи

Яйца богаты серой, благодаря чему предотвращается шелушение и сухость кожных покровов. Кроме того, они стимулируют процессы метаболизма. Авокадо в своем составе содержит много ненасыщенных жиров, клетчатки, мощных антиоксидантов и цинка.

Виноград отличается богатым витаминно-минеральным составом и способствует увлажнению кожных покровов. Арахис содержит омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, которые направлены на сохранение упругости кожи.

Как избавиться от пигментных пятен

Одной из возможных причин возникновения подобной проблемы является недостаток витаминов и минеральных веществ. Стрессы и интоксикация организма зачастую становятся причиной гиперпигментации. Особенно сильно проявляются пигментные пятна, если длительное время пребывать на солнце. Богатые антиоксидантами продукты для кожи лица очень полезны, так как они защищают ее от губительного ультрафиолета. В свой привычный рацион обязательно нужно включить:

  • мясо;
  • ягоды;
  • капусту;
  • цитрусовые;
  • помидоры.

Мясо способствует преобразованию углеводов в энергию. Цитрусовые богаты минералами и витаминами. Они способствуют лучшей выработке коллагена и сокращению меланина в коже. Ягоды минимизируют влияние на эпидермис губительного ультрафиолета.

Польза цитрусовых

В капусте очень много витаминов и полезных веществ. Именно поэтому данный продукт помогает нормализовать гормональный фон. Капуста предотвращает образование пигментных пятен. Помидоры защищают кожу от ультрафиолета и свободных радикалов.

Как избавиться от прыщей

От прыщей часто страдают люди с жирной кожей. Это происходит по причине слишком активной работы сальных желез. При этом поры закупориваются, а в них начинается быстрое размножение бактерий, а также развивается воспаление.

Пища с высоким гликемическим индексом, содержанием клейковины и глютена способствует более активному развитию прыщей и акне. Причиной этого может быть нарушение гормонального баланса, плохое усвоение молочных и других продуктов.

Диета помогает решить эту проблему. Нужно есть полезные продукты для кожи лица, содержащие в своем составе много жирных полиненасыщенных кислот, которые помогают устранить кожное воспаление. Кроме того, рекомендуется потреблять:

  • грецкие орехи;
  • семена льна или льняное масло;
  • морские водоросли;
  • рыбу и морепродукты.

Семена льна оказывают мощное противовоспалительное действие. В их состав входят омега-3 жирные кислоты, которые способствуют более быстрому заживлению ран. При регулярном употреблении семян льна можно свести к минимуму покраснения, кожные высыпания, а также раздражения.

Продукты против прыщей

Рыба и морепродукты содержат много жирных кислот, которые просто необходимы для нормального усвоения витамина А, а также защиты клеток кожи. В результате этого улучшается кровоснабжение и повышается эластичность кожных покровов. Среди продуктов, полезных для кожи лица от прыщей нужно выделить морские водоросли, так как они буквально очищают организм изнутри.

Борьба с морщинами

Это явный признак старения кожи. Хорошим средством в борьбе со старением считаются антиоксиданты. Одной из причин появления морщин является наличие сахара, так как в нем содержится глюкоза, снижающая эластичность кожных покровов. Повреждая коллагеновые волокна, сахар делает их неспособными восстанавливаться. На выраженность морщин сильно влияет обезвоживание и потребление спиртных напитков. Еще одной причиной быстрого старения может быть недостаток селена. Продукты для омоложения кожи лица помогают улучшить состояние эпидермиса. Обязательно нужно употреблять:

  • баклажаны;
  • зеленые листовые овощи;
  • черный шоколад;
  • чеснок.

Баклажаны отличаются тем, что они низкокалорийные. Этот продукт нормализует обменные процессы, а также способствует выработке коллагена. В черном шоколаде содержатся антиоксиданты, которые выравнивают кожу и защищают от вредного ультрафиолета.

Черный шоколад против морщин

Зеленые листовые овощи богаты диоксидом кремния, отвечающего за свежесть и упругость кожных покровов. Чеснок содержит много селена, который препятствует образованию свободных радикалов. Потребляя продукты, омолаживающие кожу лица, можно быстро добиться хорошего результата и предотвратить быстрое старение, образование морщин.

Советы по составлению рациона для здоровой кожи

Недостаточно просто употреблять самые полезные продукты для красивой кожи лица. Важно также соблюдать ряд простых правил, касающихся питания:

  • Исключите простые углеводы (картофель, белый хлеб, консерванты, фастфуд, конфеты, сладости, белый рис, макаронные изделия, газированные напитки);
  • Сократите потребление соли;
  • Забудьте об алкогольных напитках, кофе. Они приводят к тусклому цвету лица, обезвоживанию, морщинам;
  • Сохраняйте здоровые жиры (омега 3) с помощью оливкового масла, соевых бобов, жирной рыбы;
  • Откажитесь от сигарет, продуктов с добавкой «Е»;
  • Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л негазированной чистой воды.
Источники

  • https://FreeWoman.club/kakie-produkty-poleznyee-dlya-kozhi-lica-i-tela.html
  • https://ilive.com.ua/food/produkty-dlya-molodosti-kozhi-i-organizma-v-celom_115317i15888.html
  • https://ladycase.ru/krasota/vrednye-produkty-dlya-kozhi-lica.html
  • http://infoklan.ru/polezno-dlya-kozhi.html
  • https://FB.ru/article/451142/samyie-poleznyie-produktyi-dlya-koji-litsa
  • https://www.SportObzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/samye-poleznye-produkty-dlya-kozhi.html

[свернуть]