Как бороться с ленью и неорганизованностью

Как бороться с ленью и неорганизованностью

Апрель 18, 2020 Выкл. Автор vano

Знакомьтесь — лень

Вы работали, узнавали что-то новое, общались с коллегами, росли. А потом вдруг (и в какой момент это произошло?) обнаружили себя лежащим на диване среди подушек с блюдом фруктов, а то и банкой пива, за третьей серией какого-то многосерийника.

симптомы лени

Казалось бы — вы отдыхаете, что такого. Сейчас восстановитесь и в бой. Но так ли это? Проверить несложно:

  • ваше тело расслаблено?
  • мысли спокойны и полностью сосредоточены на отдыхе — сюжете сериала и любимом вкусе?
  • настроение чудесное и вас переполняет радость?

Если на все вопросы вы ответили “да”, то идите и творите дальше, а потом отдыхайте — ведь вы это умеете, любите и мастерски практикуете. Но раз вы читаете эту статью, то, скорее всего, всё обстоит несколько иначе.

Вряд ли мы всегда понимаем причины своей лености. Одно дело, когда мы физически или умственно устали, тогда с этим всё понятно – это логичное требование нашего организма просто отдохнуть.

Но получается так, что, чаще всего, причины лени непонятны нам: вот просто лень и всё!

Симптомы лени

  • Низкий уровень мотивации

Иногда нам не хочется заниматься каким-то делом, потому что мы не понимаем, зачем нам это нужно или делаем что-то не для себя, а для кого-то другого. Низкая мотивация проявляется в том, что мы откладываем все на потом или же ждем, что кто-то другой сделает работу за нас.

  • Нехватка силы воли

Часто бывает, что Вы вроде бы уже решили заняться чем-то, вот-вот приступите к этому, но лень все равно с Вами, как надежный товарищ, она Вас не бросает. Сила воли – вот чего не хватает!

  • Стиль деятельности

Многие люди активизируются, начинают быстрее работать, когда у них остается совсем мало времени. Таков их стиль, хотя окружающим и может показаться, что Вы лентяй.

  • Интуитивная лень

Иногда наша интуиция что-либо не делать помогает нам, так как оказывается, что выполнять эту работу и не надо было. Однако интуитивная лень может и обмануть.

  • Лень как удовольствие

Как говорил Фрейд: «Когда мы работаем, то мы получаем удовольствие от результата, а когда ленимся – от процесса». Так вот иногда нам хочется полениться, чтобы просто насладиться этим состоянием «ленивца».

  • Боязнь ответственности

В детстве нас всегда оберегали от важных дел, поэтому многие и сейчас испытывают боязнь ответственности при выполнении каких-либо важных задач.

  • Лень как защитная реакция

Если Вы трудоголик, то Вам знакома ситуация, когда просто ничего не хочется делать. Не надо себя мучить и заставлять, Вам просто надо немного отдохнуть. Тут и включается защитный механизм в виде лени.

  • Лень – двигатель прогресса

Это известная отговорка многих. Но здесь речь идет о конструктивной лени, а если просто плевать в потолок, то никакого прогресса не предвидится.

Лень, как следствие отсутствия жизненной энергии

Лень может возникать и как следствие потери жизненной энергии по совершенно банальным причинам, как бороться с ленью:

  1. Со стороны физики – это недосыпание, нарушенный режим дня, частое употребление вредной еды,  тяжёлая пища, еда в позднее время, отсутствие физической нагрузки каждый день, недостаток витаминов, суперфудов, минералов, солнечного света и чистого воздуха и воды и так далее…
  2. Со стороны психики – это неудовлетворённость своей жизнью, слишком частое «самоедство», чувство вины, недостаточное самоуважение. А также затаённые, и не прощённые обиды, трата жизненной энергии на пустую болтовню по телефону, соц. сети, сплетни, зависть, злость, ругань, непринятие кого-либо или чего-либо, и так далее…
  3. Если мы ранее что-то делали, пытаясь как-то изменить ситуацию в своей жизни (особенно, если дело касалось довольно серьёзных вещей), и у нас ничего не получилось. Особенно, если делали не однократно, и в результате был провал. В этом случае у нас формируется стойкое неверие в себя, основанное на «вполне логичных причинах», мы не можем преодолеть в себе возникающие негативные воспоминания. И, всякий раз, когда мы только подумаем о том, что «хорошо бы снова попробовать сделать вот это и это», то нас начинает буквально «колбасить» от одной только мысли об этом! И, конечно же, мы снова ничего не делаем…

Все эти причины жутко отбирают у нас силы и энергию. Конечно, в таких случаях, у нас её просто НЕТ для каких-либо дел! Самое печальное, что эти причины практически не осознаваемы нами в повседневной жизни, в этом – их коварство!

Авитаминоз и недостаток микроэлементов

Нехватка необходимых для работы тела веществ не может не сказаться на его работоспособности. Поэтому это, пожалуй, первое, с чего стоит начать:

  • проверяем навскидку свой рацион, слезаем с бутербродного насыщения и хотя бы доходим до кухни отварить какой-нибудь гарнир;
  • сверяемся с сезоном и соответствующей ему насыщенностью продуктов полезными свойствами;
  • добавляем комплексные витамины или, если есть понимание, в чём именно организм нуждается — отдельные препараты;
  • можно добавить фитосредства, повышающие энергию.

Здорово помогает в переходные сезоны имбирно-лимонный напиток. Вообще цитрусовые моментально поднимают настроение даже одним запахом, появляется  желание хоть куда-то двигаться.

Зимой нужно обязательно устраивать себе восстановительные дни — с фруктовыми коктейлями, масками из водорослей и долгим сном. Получив необходимую дозу микроэлементов, организм ответит повышением жизненного тонуса — с ленью будет справиться легче.

Возможно, то, что внешне выглядит как лень, является признаком стресса или невроза, который человек переживает, не жалуясь. В этом случае необходимо:

  • поменять режим сна — ложиться не позднее 22.00,
  • поменять режим питания — есть в день не меньше трех порций ярких фруктов,
  • гулять — в светлое время дня,
  • сходить в баню или в сауну,
  • поговорить по душам с близким человеком,
  • при необходимости — посетить психолога.

Методы борьбы с ленью

  • Дорога начинается с первого шага

При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам. Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.

  •  Десятиминутка
Смотрите также:  Тыквенные семечки

Попытайтесь заставить себя поработать на протяжении десяти минут. Даже если дело, которое вам предстоит сделать, занимает больше времени. Мысль о том, что работать придется всего-то десять минуток, не испугает даже самого ленивого человека. А начав дело и «втянувшись» в процесс, вы и не вспомните о том, что собирались работать только десять минут.

  • Взбучка

Очень эффективный способ зарядиться энергией, необходимой для работы. Чтобы взбодриться устройте своему организму «взбучку»: начните активно двигаться, приседать, бегать на месте или прыгать. Подойдет и умывание холодной водой. Лень отступит, не оставив и следа от вялости и усталости.

Многие замечают, что именно поход в спортзал позволяет вырваться из кокона апатии и начать менять жизнь к лучшему. Не обязательно сразу же покупать абонемент в дорогой клуб — достаточно ежедневно гулять по два часа, выполнять комплекс йоги или ходить на танцы. Позитивные эмоции также отлично стимулируют нервную систему.

При ежедневных нагрузках — прогулках, беге, танцах — выравнивается гормональный фон и повышается настроение.

четкое планирование

  • Планирование

Метод состоит в том, что в начале дня необходимо составить список заданий, которые вам предстоит выполнить. Для большей эффективности, запишите их на листе бумаги. А затем выполняйте строго по плану. Не забывайте о поощрении. Выполнили дело, поставьте галочку напротив пункта в плане на день, поощрите себя похвалой или печеньк

Создайте график, расписание занятий и обязательно придерживайтесь его выполнения. При этом избегайте размытых формулировок типа: «Я приготовлю борщ за час». Старайтесь обозначить четкие временные рамки. К примеру: «С 14:00 до 15:00 я готовлю обед, с 15:15 до 16:30 я глажу и т.д.» Таким образом, четкий распорядок заставит Вас чувствовать ответственность.

Также при составлении планирования старайтесь четко формулировать свои планы. К примеру, Вы хотите выучить английский, тогда поставьте перед собой задачу, к примеру, каждый день выучивать 20 английских слов.

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.

  • Хронометраж

Очень просвещающее упражнение, приводит к пониманию того, чем мы занимаемся за компьютером. Скачиваем программу lazycure. Программа в настройке очень проста. В случае жесткого хронометража ставим таймер на 15 минут и честно пишем, даем себе отчет, чем мы занимались ВОВЛЕЧЕННО! Разделяем всю деятельность по категориям «работа», «обучение», «отдых», «ни рыба ни мясо, незачет». Последняя категория относится к времени, когда вы поймаете себя на том, что работа идет по-дурацки, невовлеченно, постоянно что-то отвлекает. Угадайте, сколько времени у среднего человека уйдет в последнюю категорию растраты времени? Процентов 70-80, а то и больше! У нас всех, оказывается, огромный запас времени, которым можно распорядиться умнее. Через неделю эта процедура станет нестерпимой и ее нужно прекратить, повторять раз в 3 месяца, чтобы проверить свою эффективность.

  • Дедлайн

В переводе с английского «дедлайн» означает «крайний срок». Когда у Вас есть реальный дедлайн на какую-либо работу, то Вы активизируетесь, работаете вдвойне быстрее, к Вам приходит вдохновение. Если же дедлайна нет, а Вы хотите быстрее закончить работу, то создайте для себя искусственный дедлайн: просто представьте, что работа должна быть выполнена до завтра и не используйте никаких отговорок. Садитесь и работайте!

дедлайн

Если вы просто привыкли откладывать важные и не особо интересные дела на потом, то просто подумайте, насколько больше энергии вы тратите, удерживая внутри напряжение, возникшее из-за недовольства собой. А сдержанная энергия – это болезни, депрессия, апатия, комплексы и отсутствие интереса к жизни. Поэтому, как ни странно звучит, намного проще и легче будет, если вы начнёте действовать. Только сразу же, как только какая-то идея пришла в голову. Иначе, если вы не отличаетесь педантичностью и перфекционизмом, то растратите весь запал на размышления, который преобразуется в страх или обесценивание.

  • Съесть лягушку

Вот этот самый голос лени или отмазки, возникают при выполнении самых важных дел. Поэтому многие не хотят этими делами заниматься и всячески увиливают от них. Происходит маскировка лени за мелкими незначительными или даже неважными делами. Например можно полдня писать письмо, оттачивая его до фанатизма, а можно написать за 5 минут, пусть даже с неточностями. Даже существует афоризм «Я готов трудиться целый день, лишь бы не работать».

Так часто самые важные и ответственные дела откладываются в самый долгий-долгий ящик… например сдача срочной и важной работы до самого последнего срока. А все почему? Да потому, что страшно… что не получится из этой затеи ничего толкового. То есть лень все-таки связана со страхом.

Важным делом может быть что-то неприятное, трудное, ответственное, то чего трудно избежать. Оно изо дня в день растет и набирает силу и с каждым днем это сделать все сложнее, особенно, ели это что-то важное. Брайан Трейси назвал это лягушкой. Иногда эти лягушки настолько запускаются, что вырастают до размеров жабы-монстра.

Есть такая рекомендация: раз в неделю обнаружить проблемы-лягушки, которые мешают жить, забирают нашу энергию, мысли и время. Это могут быть важные дела в бизнесе, деньгах, семье и личной жизни, в сфере здоровья, образования, духовности, творчества, спорта и т.п, от которых может зависеть весь дальнейший ход жизни. Уже написали список лягушек? Затем каждый день, желательно с утра съедаем лягушку и вычеркиваем ее из списка. Весь оставшийся день вы проведете в радости — доказано на опыте. Если лягушка слишком большая, то можно разделить ее на части. Если на выполнение этой работы нужно настроиться, то можно визуализировать или представить себе, как мы это начали делать и сделали успешно, представьте результат.

  • Удалите отнимающие время и силы факторы

Социальные сети, телевизор и интернет забирают важнейшие ресурсы. Время и энергия тратятся нецелесообразно, что растит чувство лени. Постепенно человек погружается в безделье.

  • Приведите в порядок рабочее место

Многие люди привыкли называть хаос на рабочем месте творческим беспорядком. Однако проще сказать, что всё это — банальная лень. Возьмите себя в руки, приведите в порядок рабочий стол, спальное место, кухню и другие помещения, которые требуют внимания.

Смотрите также:  Лучшие таблетки для улучшения памяти и работы мозга взрослым, пожилым, детям, подросткам, студентам

Также следует помыть машину, пропылесосить салон, прибраться в гараже. Не ищите отговорок, не откладывайте такие действия на завтра. Именно с этого момента начинается борьба с ленью.

повысьте мотивацию

  • Правильная мотивация

Это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает

  • внутренней и внешней
  • положительной или отрицательной
  • устойчивой и неустойчивой.

Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности. Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д. Мотив формулируется в позитивном ключе.

Самый замотивированный человек, это тот, который хочет в туалет. Преград и препятствий для него не существует. При сильном желании в туалет попробуйте предложить себе отговорки, которыми вы всегда пользуетесь, когда откладываете начало какого-нибудь дела. Например, я сделаю это завтра, у меня не получится, у других это получается лучше… Или еще интереснее – «я описался, потому что в туалете было занято и мне не открыли, у меня не было денег заплатить, времени сходить в туалет, я и так очень устал…» Смешно, не правда ли, если бы не было так грустно. Из-за отложенных или не выполненных дел жизнь проходит мимо, упущены возможности сделать карьеру, достичь успеха, создать семью, заработать, поправить здоровье и т.д.

Известная практика показывает, что очень полезно визуализировать свои мечты. Хотите купить дом? Найдите в интернете фотографию дома своей мечты, распечатайте ее и поместите на видное место. Каждый раз взглянув на нее, Ваши силы будут активизироваться, ведь у Вас есть мечта, которую Вы хотите реализовать во что бы то не стало.

Еще как вариант: прочтите книгу об истории успеха какого-либо известного человека, ознакомьтесь с его советами и приемами, которые Вы бы тоже могли применить для осуществления своих планов.

Как бороться с ленью и неорганизованностью

  • Поощрения

Система поощрений прекрасно работает не только в детстве, но и во вполне сознательном возрасте. Пообещать себе награду за приготовленный обед, поглаженное белье, поход в спортзал или генеральную уборку — прекрасный стимул действительно это сделать.

Главное — не увлекаться пищевыми или материальными стимулами, иначе есть риск превратиться в успешного, хорошо зарабатывающего полненького шопоголика.

Поощрением могут стать поход в парикмахерскую или СПА-салон, кино, концерт,  встреча с друзьями или вечернее время для себя — с чашкой чая и любимой книгой.

  • Сказать «Нет перфекционизму»

Не нужно чрезмерно «вылизывать» работу. У вас нанотехнологии, нет? Сделайте ее на разумно достаточном уровне. В 1943 году в СССР научились делать танки Т-34 в четыре раза быстрее, чем немецкие пантеры. Они были намного хуже, но их было много, задача была выиграть войну количеством.

Перфекционизм — тоже часто стоит за ленью, им страдают люди, неуверенные в себе. Этот человек пытается сделать что-то идеально или никак. Чаще всего выходит «никак». Пока он будет «вылизывать» свой проект, его конкуренты охватят весь рынок и его просто съедят, оставив не у дел.

А все из-за того, что с самого начала желания не были сопоставлены с возможностями. Слишком часто наши возможности очень сильно ограничены или во времени или в деньгах. Чаще всего в том и другом сразу. Поэтому выбор таков: или сделать как можешь или не сделать вообще.

  • Избавиться от страха неудачи

Этот страх часто бывает причиной лени, «напуганные лентяи» трудятся вполсилы, не веря в успех дела, которым они занимаются. Поэтому они ничего толкового в жизни и не достигают. Им достаточно иметь результата «как у людей», то есть как у всех, ничего экстраординарного. А если дело терпит крах, то они успокаивают сами себя «Я же так и знал, что толку не будет с этой затеи. Хорошо, что я работал не в полную меру. Иначе бы я себя чувствовал полным идиотом и неудачником».

Такие люди даже не мечтают о чем-то великом и значительном. А ведь есть самые сокровенные мечты, ради которых мы приходим в этот мир, чтобы изменить его. Такое никогда даже не рассматриваются большинством людей всерьез. Не говоря уже о том, чтобы реализоваться и осуществлять свое призвание.

Черчилль любил повторять: успех – это движение от неудачи к неудаче с нарастающим энтузиазмом.

  • Общайся со схожими людьми

Если твой друг глупый, ленивый и без амбиций, то что тебе с ним делать рядом? Ленивый человек + умный человек = два лентяя. Лучший способ найти мотивацию и силы – это найти правильных единомышленников. Общайся с теми, на кого хочется равняться. С кем интересно, весело и свежо. Кто умнее, сильнее и лучше тебя.

  • Зона комфорта

Цитата из википедии: “Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя уверенно и безопасно”.

Наш мозг запрограммирован, на как можно меньший расход энергии. Он всегда старается устроить себе зону комфорта. Тем самым отдаляя, вас от самореализации и успеха. Если вы уже добились, результатов в жизни. И создали вокруг себя зону комфорта. То пропадает мотивация двигаться дальше. Зачем напрягаться, если и так все хорошо.

  • Ищи разнообразие и новые идеи

Лень и неохота что-то делать? Вы слишком долго стояли на месте. Ходите на образовательные семинары, развивающие мероприятия и в любые новые места. Общайтесь с новыми людьми и пробуйте новые вещи. Новизна зажигает в нас огонь, а рутина рождает лень. Найдите новые любимые занятия, которые дадут заряд положительных эмоций.

  • Научитесь ценить свое время

Время — это самый главный подарок, данный нам свыше. Научитесь ценить его. Чтобы потом в старости, когда у вас спросят: А как ты прожил свою жизнь? На что ты потратил свое время? Вы могли дать стоящий ответ. Ведь стыдно будет ответить: я большую часть жизни провалялась на диване, ничего ни делая. Задумайтесь сколько минут, часов, дней проходят зря в вашей жизни.

https://youtu.be/qTG1j8cEbmg

Источники

  • https://dolinaizvilin.ru/samorazvitie/kak-borotsya-s-lenyu
  • https://zdorovyda.ru/kak-borotsya-so-svoej-lenyu/
  • https://zen.yandex.by/media/psymod.ru/kak-poborot-svoiu-len-i-nachat-deistvovat-5e70494b3a53684f619cc42b?from=feed&rid=2845854309.719.1586806316593.61078&integration=site_desktop&place=layout&secdata=CN%2FjibaOLiABMAJQDw%3D%3D
  • https://staff-online.ru/kak-borotsya-s-lenyu-vzroslomu-cheloveku-5-dejstvennyh-sekretov/
  • https://woplan.net/kak-borotsya-s-lenyu-vzroslomu-cheloveku/
  • https://www.vitamarg.com/article/life/10368-7-metodov-borby-s-lenyu
  • https://www.livemaster.ru/topic/2878443-kak-poborot-len-10-prostyh-sposobov
  • https://zen.yandex.by/media/id/5af1629000b3ddc79cc5e395/15-uboinyh-sposobov-borby-s-leniu-5db006a35d636200af11222e?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=2165692448.584.1586738942767.98930&integration=publishers_platform_yandex&secdata=CIm%2FsfD5LSABMAJQDw%3D%3D
  • https://mensby.com/career/psychology/kak-izbavitsja-ot-leni-navsegda
  • https://Qvilon.ru/samorazvitie/kak-borotsya-s-lenyu.html
  • https://howtogetrid.ru/kak-borotsya-s-lenyu-10-sposobov-pobedit-len/
  • https://lady-gerl.ru/kak-borotsya-s-lenyu

[свернуть]