Витамин Д3. Содержание в продуктах.

Витамин Д3. Содержание в продуктах.

Май 16, 2019 0 Автор vano

Для правильного и бесперебойного функционирования нашего организма нам необходимо поддерживать оптимальный уровень витаминов и минералов.

Для этого существует множество витаминно-минеральных комплексов, монопрепаратов и биодобавок. Но вряд ли кто-то будет спорить, что лучше всего усваиваются витамины, поступающие именно с пищей.

Что за витамин такой – Д3

По-другому его называют кальциферолом, и отвечает он за усвояемость организмом фосфора и кальция, так необходимых для того, чтобы кости были крепкими.

Д3 витамин может вырабатываться сам под воздействием на кожу солнечного света (ультрафиолета),  поступать в организм с продуктами или каплями, где он содержится.

За период года, когда ярко светит солнце, наши организмы способны запастись кальциферолом на довольно длительный период, а потом в течение хмурого времени года, понемногу его расходовать нам на пользу.

где содержится витамин Д3

Переизбыток и недостаток – чем чреваты

В случае с любыми витаминами важна норма. Здесь как избыток так и недостаток могут иметь негативные последствия для организма. Поэтому неконтролируемый прием витаминов, а также употребление в большом количестве продуктов, в которых содержится витамин Д3 – плохо.

При недостатке витамина Д3 имеет место быть рахит у детей, остеопороз у взрослых. В списке негативных последствий также онкологические заболевания, диабет, дистрофия, депрессия и псориаз.

Смотрите также:  Кожа губ - как правильно ухаживать?

Определить недостаток витамина Д3 точно можно с помощью анализов, но если у вас появляются следующие симптомы, это должно стать поводом для визита к врачу:

  • Резкая потеря аппетита и веса
  • Ломота или боли в суставах
  • Повышенная нервозность
  • Судороги
  • Хрупкость костей, зубов

При избытке может возникнуть образование скоплений кальция в почках, что в свою очередь способствует развитию и быстрому прогрессированию воспалительных процессов.

Поводом для беспокойства могут стать:

  • Проблемы с пищеварением
  • Часто возникающая тошнота и рвота
  • Слабость в теле или боли в мышцах
  • Повышение артериального давления
  • Сухость во рту

Сколько нужно витамина в день

Сначала давайте разберемся, в чем измерять ту самую норму. Для измерения доз витамина Д3 используются ME – международные единицы или мкг – микрограммы.

Их соотношение равно 40ME = 1мкг

Это важно знать, т.к. дозировка указывается и в тех и в других единицах.

Суточная норма для человека любого возраста, рекомендованная Всемирной Организацией Здравоохранения, составляет от 400 до 600МЕ, что равно 10-15 мкг.

При превышении порога в 10000МЕ в сутки резко вырастает риск получения токсического отравления организма.

Где содержится витамин Д3

Чтобы избежать любых негативных последствий, нужно знать, в каких продуктах содержится витамин Д3, где его содержится больше всего.

Самый богатый продукт это тресковый жир и печень трески, там содержится до 10000 МЕ на 100 гр.

Смотрите также:  Беременность – ответственное время для женщины

Более развернутые сведения приведены в таблице.

содержание витамина Д3 таблица

 

Примерно пересмотрев свой рацион исходя из того, в каких продуктах содержится витамин Д3, и, добавив хотя бы 30 минут пребывания на солнце (главное не в периоды его максимальной активности!) в день, вполне возможно поддержание отличного самочувствия. В случае, если рацион недостаточно наполнен такими продуктами, после консультации с врачом стоит добавить необходимых витаминов в виде капель или капсул.

солнечные ванны